Calentamiento  Y

Estiramiento.

 

 

 

Índice

 

 

1. Descripción.

 

2. Objetivos.

 

3. Partes o Fases.

 

4. Actividades o Sesiones.

 

5. Primeros Auxilios.

 

6. Opinión Personal.

 

 

DESCRIPCIÓN

 

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar probables lesiones.

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardiaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

 

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.

 

 

 

Beneficios:

• Aumenta el rango articular.
• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Ayuda al ritmo cardíaco.
• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.

 

 

OBJETIVOS

 

El calentamiento

Sobre el organismo:

• Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
• Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
• Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
• Aumento de la velocidad de contracción muscular.

Sobre la motricidad:

• Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
• Economía de energía.

Sobre la actuación en la actividad:

• Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
• Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
• Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevención de lesiones:

• Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
• Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
• Adaptación a las acciones motrices.

 

El estiramiento

• El objetivo general de los estiramientos es recuperar o restablecer la amplitud normal del movimiento de las articulaciones y la movilidad de los tejidos blandos que rodean una articulación.
• Son objetivos específicos: Prevenir contracturas, aumentar o mantener la flexibilidad general o prevenir el riesgo de lesiones músculo-tendinosas relacionadas con actividades físicas y deportes específicos.

 

 

PARTES O FASES

 

Estiramientos

Pasivos

• Pasivos Tipo I: Fuerza externa al segmento, sea el paciente o el terapeuta.
• Pasivos Tipo II (se incluyen aquí los denominados habitualmente balísticos o dinámicos): Realizados por la contracción de la musculatura antagonista (aquellos que producen una fuerza contraria entre si). Lo realiza el propio paciente.
• Pasivos Tipo III: Realizados por la contracción de la musculatura antagonista y al final le aplicamos una fuerza externa, es una combinación entre el Tipo I y II.
• Especiales: Combinaciones con contracciones y relajación muscular; FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva).

Activos

• Isométricos: Pasivo hasta el límite más isométrico. El estiramiento llega a las estructuras tendinosas por la contracción muscular de las fibras musculares propias y a la resistencia externa.
• Excéntricos: Es un tipo de carga muscular dinámica donde se desarrolla tensión muscular y la elongación física del músculo.

A su vez se añaden adjetivos:

• Analíticos (1 Solo músculo) o globales (Método Mézières).
• Estáticos o dinámicos, por el tiempo de repetición/duración.

 

Calentamientos

Se puede referir a tres tipos:

• Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

 

• Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
• Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

 

Los elementos de un calentamiento adecuando:

Las actividades que se deben realizar son:

• Ejercicios musculares.
• Estiramientos.
• Movilidad articular.
• Carrera continuada.

ACTIVIDADES O SESIONES

 

ESTIRAMIENTOS.

 

CALENTAMIENTO.

 

 

5. PRIMEROS AUXILIOS.

Cuando una persona decide aceptar el papel de entrenador, acepta como una de las principales responsabilidades el cuidado y seguridad de sus jugadores. Aunque los jugadores también tienen una cuota de responsabilidad en su protección y seguridad, sus habilidades para entender lo que pueden hacer, como pueden hacerlo, y si lo están haciendo correctamente puede ser limitadas. Es tarea del entrenador ayudarlos a practicar y jugar con tanta seguridad como sea posible.

Si en algún caso el jugador se cae si hace cualquier tipo de herida el papel del entrenador es, curarle. Por eso lo mejor es tener un botiquín k tengas casi todos los tipos de medicinas, mendas o cualquier material usable en estos casos.

 

 

6. OPINION PERSONAL.

El trabajo de calentamiento y estiramiento me a gustado hacerlo me ha parecido bastante interesante , he aprendido muchas cosas aunque todavía me queda mucho por aprender.