La flexibilidad y la velocidad.
INDICE.
1.
Descripción.
2. Objetivos.
3. Partes o
Fases.
4.
Actividades o Sesiones.
5. Primeros
Auxilios.
6. Opinión
Personal.
1.
Descripción.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.
La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitirá un rendimiento físico mayor así como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables: La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los músculos y volver a la posición original. La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los más amplios posibles.
La velocidad.
La capacidad de una persona para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo. También se define como la capacidad de realizar uno o varios gestos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un breve periodo de tiempo.
TIPOS DE VELOCIDAD
2.1-Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. Este tipo de velocidad se aplica en distancias cortas
(50, 60,100mts) pues si incrementa la distancia, la velocidad disminuye y entra
en juego la resistencia.
2.2-Velocidad gestual: capacidad de realizar un movimiento
Aislado en el menor tiempo posible. Puede ser de dos tipos velocidad
segmentaria, cuando se refiere a una parte del cuerpo (saque de tenis) o
velocidad global, cuando es el movimiento de todo el cuerpo (voltereta).
2.3-Velocidad de reacción: realizar una acción tras un estímulo en el
menor tiempo posible tras la aparición de este (reaccionar ante una
señal).Cuando existe una sola señal se debe realizar un único movimiento se
denomina velocidad de reacción simple. Si hay varias señales la velocidad de
reacción es compleja.
2. objetivos.
Flexibilidad.
Podemos
diferenciar dos formas de mejorar la flexibilidad, según sus objetivos y forma
de trabajo.
La primera:
La primera:
Seria los trabajos
que se hacen antes y después de la práctica deportiva, son rutinarios y su
objetivo es doble, ayudar a un correcto calentamiento o favorecer la
recuperación después del ejercicio y como no, mejorar poco a poco la
flexibilidad.
En estos casos los ejercicios suelen ser los mismos y en la mayoría de las ocasiones podemos afirmar con son específicos del ejercicio que se está trabajando. Por ejemplo el corredor aficionado que antes de iniciar la carrera hace un ligero calentamiento y unos ejercicios de flexibilidad de piernas y cadera. Posiblemente dedica poco tiempo a ejercicios de mejora de la flexibilidad de las muñecas o del cuello, por poner un ejemplo claro.
En estos casos los ejercicios suelen ser los mismos y en la mayoría de las ocasiones podemos afirmar con son específicos del ejercicio que se está trabajando. Por ejemplo el corredor aficionado que antes de iniciar la carrera hace un ligero calentamiento y unos ejercicios de flexibilidad de piernas y cadera. Posiblemente dedica poco tiempo a ejercicios de mejora de la flexibilidad de las muñecas o del cuello, por poner un ejemplo claro.
Podemos definir esta
forma como “flexibilidad rutinaria” ,
el sujeto realiza los ejercicios con un doble objetivo, sin objetivo final y
sin un programa integral de mejora.
La
segunda: seria los
programas específicos para mejorar la flexibilidad general, en las que se parte
del conocimiento previo del rango de movimiento de cada una de las
articulaciones y se desarrollan ejercicios en progresión con la mejora, es
decir cuánto más mejoro más difíciles son los ejercicios.
Velocidad
1º)
Conocer y valorar los efectos beneficiosos, riesgos y contraindicaciones que la
práctica regular de la actividad física tiene para la salud individual y
colectiva.
2º)
Practicar de forma habitual y sistemática actividades físicas con el fin de
mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.
3º)
Valorar el estado de sus capacidades físicas y habilidades específicas y
planificar actividades que le permitan satisfacer sus necesidades.
4º)
Realizar tareas dirigidas a la mejora de la condición física y las condiciones
de salud y calidad de vida haciendo un tratamiento discriminado de cada
capacidad.
5º)
Incrementar sus posibilidades de rendimiento motor mediante el
acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de
sus funciones de ajuste, dominio y control corporal.
3. partes o fases.
El Calentamiento como conjunto de ejercicios físicos, deben realizarse de manera ordenada y progresiva. Para poder organizar los
ejercicios, dividimos el calentamiento en fases, que tienen los mismos objetivos: Activación, Movilidad
Articular, Estiramientos y Ejercicios específicos.
Activación.- Consistente en
"despertar" al organismo, elevamos
la frecuencia respiratoria,
aumentamos la temperatura de la
musculatura y su viscosidad, incrementamos las pulsaciones por minuto, vaso
dilatamos, redistribuimos el gasto cardiaco, etc.
Movilidad Articular.- Realizamos abducción
y aducción, flexo – extensión, y / o rotación de las articulaciones. De
esta forma lubricamos los cartílagos y preparamos las inserciones ligamentosas.
Estiramientos Musculares.- Una vez los músculos han aumentado su temperatura,
volviéndose más viscosos y reciben más sangre oxigenada, podemos proceder a estirar las miofibrillas y fastias
musculares, preparando a los músculos para alongarse y dar la máxima
elasticidad posible.
Ejercicios recomendados en cada fase del Calentamiento:
Activación: Carrera suave,
paseo ligero, montar en bicicleta a un ritmo liviano. También podemos realizar
actividades físico – lúdicas de intensidad suave como juegos.
Movilidad Articular: Movilizamos el cuello realizando flexo – extensiones, rotaciones y abducción –
abducción. A continuación movemos hombros
en rotación, flexo – extensión y abducción – aducción. Seguimos con los codos, las muñecas, la cintura,
las caderas, las rodillas y los tobillos.
Estiramientos: Tren superior:
brazos (bíceps, tríceps), cintura escapular (hombros) y tronco (espalda
superior, abdominales, psoas – ilíaco y lumbares). Tren inferior: piernas (gemelos, sóleo, isquio – tibiales,
cuádriceps), cintura pélvica (abductores, aductores).
4.
Actividades o sesiones.
•
La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos
específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada
parte del cuerpo.
• Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
• Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
• Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.
• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).
• Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
• Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
• Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.
• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).
5.
primeros auxilios.
Cuando una
persona decide aceptar el papel de entrenador, acepta como una de las
principales responsabilidades el cuidado y seguridad de sus jugadores. Aunque
los jugadores también tienen una cuota de responsabilidad en su protección y
seguridad, sus habilidades para entender lo que pueden hacer, como pueden
hacerlo, y si lo están haciendo correctamente puede ser limitadas. Es tarea del
entrenador ayudarlos a practicar y jugar con tanta seguridad como sea posible.
Si en algún caso el jugador se cae si hace cualquier tipo de herida el
papel del entrenador es, curarle. Por eso lo mejor es tener un botiquín k
tengas casi todos los tipos de medicinas, mendas o cualquier material usable en
estos casos.
6.
opinión personal.
El trabajo de la flexibilidad y la velocidad no me ha
gustado mucho porque no hay mucha información sobre ello.
